Trà sữa từ lâu đã trở thành món đồ uống “quốc dân” được ưa chuộng ở mọi lứa tuổi. Tuy nhiên, với những ai đang quan tâm đến chế độ ăn uống hoặc giảm cân, câu hỏi thường gặp nhất là: “1 cốc trà sữa size M bao nhiêu calo?”. Bài viết này của Haba Tea sẽ giúp bạn hiểu rõ lượng calo trong một ly trà sữa, các yếu tố ảnh hưởng đến con số đó và cách lựa chọn sao cho vừa thưởng thức được hương vị yêu thích, vừa không lo tăng cân.
Thành phần chính tạo nên calo trong trà sữa
Để hiểu 1 cốc trà sữa size M bao nhiêu calo, trước hết, chúng ta cần biết trà sữa bao gồm những gì. Mỗi ly trà sữa điển hình thường có các thành phần sau:
- Trà đen hoặc trà xanh: phần nước nền, gần như không chứa calo.
- Sữa đặc hoặc bột sữa béo: là nguồn calo chính nhờ chứa đường và chất béo.
- Đường hoặc siro: thêm vị ngọt, nhưng cũng làm tăng chỉ số đường huyết và calo.
- Topping: trân châu đen, trân châu trắng, thạch, pudding, phô mai… góp phần làm tăng lượng calo đáng kể.
Tùy theo tỷ lệ pha chế và loại topping, lượng calo trong một ly trà sữa có thể dao động mạnh. Vì thế, không có một con số cố định cho tất cả các loại trà sữa size M.
1 cốc trà sữa size M bao nhiêu calo?
Thông thường, một ly trà sữa size M (khoảng 500ml) sẽ chứa lượng calo như sau:
| Thành phần | Lượng calo trung bình |
|---|---|
| Nền trà + bột sữa béo | 150 – 200 kcal |
| Đường thêm (siro, đường cát) | 50 – 100 kcal |
| Trân châu đen (50g) | 150 – 200 kcal |
| Tổng cộng ước tính | 350 – 500 kcal |
Lượng calo có trong một số sản phẩm trà sữa size M phổ biến:
- Trà sữa truyền thống (trân châu đen): 450 – 500 kcal
- Trà sữa ít đường, không topping: 200 – 250 kcal
- Trà sữa matcha, socola (nhiều sữa, nhiều đường): 500 – 600 kcal
- Trà sữa “healthy” (sữa hạt, ít đường, topping nhẹ): 150 – 250 kcal
Vậy 1 cốc trà sữa size M bao nhiêu calo? Con số phổ biến nằm trong khoảng 350 đến 500 kcal, có thể tương đương với 1 bát cơm đầy + 1 miếng thịt. Với người đang giảm cân hoặc kiểm soát năng lượng nạp vào cơ thể, đây là lượng calo không hề nhỏ.
Có thể bạn quan tâm: Trà Hoa Shan Tuyết – Hương Vị Tự Nhiên Tuyệt Hảo
Uống trà sữa có béo không? Câu trả lời phụ thuộc vào bạn
Câu hỏi uống trà sữa có béo không thật ra không có đáp án tuyệt đối, mà phụ thuộc vào cách bạn lựa chọn và tần suất tiêu thụ.
- Nếu bạn uống thường xuyên: Uống 2–3 ly/tuần, loại truyền thống, đủ topping => trung bình nạp thêm 1000–1500 kcal/tuần, tương đương gần 0,2 kg mỡ tích lũy nếu không đốt cháy qua vận động.
- Nếu bạn biết cách kiểm soát: Chọn loại ít đường, ít topping, uống 1 ly/tuần => dưới 300 kcal, vẫn trong mức kiểm soát với người ăn uống lành mạnh.
Tóm lại: Uống trà sữa không gây béo nếu biết giới hạn lượng calo và cân đối với các bữa ăn khác trong ngày. Điều quan trọng không phải là cắt bỏ hoàn toàn, mà là uống thông minh.
Mẹo uống trà sữa ít calo mà vẫn ngon
Bạn không cần phải “chia tay” trà sữa chỉ vì đang ăn kiêng. Dưới đây là một số bí quyết giúp giảm calo đáng kể trong mỗi ly trà sữa, mà vẫn giữ được hương vị yêu thích:
- Chọn ít đường hoặc không đường: Đường đóng vai trò lớn trong tổng lượng calo. Giảm từ 100% xuống 30% đường đã có thể giảm từ 50–80 kcal/ly.
- Giảm topping hoặc đổi topping: Trân châu đen là topping gây béo nhiều nhất (gần 200 kcal/50g). Thay vào đó, bạn có thể chọn, thạch nha đam ~30 kcal, thạch trái cây: 20–50 kcal hoặc không topping: giảm hơn 150 kcal
- Chọn sữa ít béo hoặc sữa thực vật: Các quán trà sữa hiện nay bắt đầu có lựa chọn sữa hạt, sữa tách béo… giúp giảm lượng chất béo bão hòa và giảm tổng calo.
- Hạn chế số lần uống trong tuần: Nếu bạn uống trà sữa 1 – 2 lần/tuần, cơ thể có thể cân đối dễ dàng. Nhưng nếu uống hàng ngày, dù ít calo cũng sẽ tích lũy năng lượng dư thừa.
- Tập thể dục sau khi uống: Nếu lỡ uống một ly 500 kcal, chỉ cần đi bộ nhanh 45–60 phút là bạn có thể đốt cháy gần hết lượng calo đó.
Như vậy, 1 cốc trà sữa size M bao nhiêu calo còn tùy vào loại trà, lượng đường và topping bạn chọn, nhưng phổ biến nằm trong khoảng 350–500 kcal. Đây là con số khá lớn nếu bạn đang ăn kiêng hoặc kiểm soát cân nặng. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là bạn phải hoàn toàn từ bỏ trà sữa. Hãy chọn uống thông minh và có kiểm soát: giảm đường, ít topping, chọn cỡ nhỏ, hoặc chỉ thưởng thức 1–2 lần mỗi tuần. Với cách tiếp cận hợp lý, bạn vẫn có thể vừa uống trà sữa, vừa giữ được vóc dáng và sức khỏe như mong muốn. Đừng quên theo dõi các bài viết tiếp theo của Haba Tea để khám phá thêm nhiều thông tin hữu ích nhé!
Xem thêm bài viết từ Haba Tea:
