Trà sữa là món đồ uống “quốc dân” được giới trẻ Việt Nam và nhiều nước châu Á yêu thích. Tuy nhiên, bên cạnh hương vị hấp dẫn, không ít người bắt đầu lo lắng về lượng calo “ẩn mình” trong một ly trà sữa. Vậy 1 ly trà sữa bằng bao nhiêu phút chạy bộ để tiêu hao hết lượng calo nạp vào? Câu trả lời dưới đây của Haba Tea có thể khiến bạn cân nhắc mỗi lần “order” thêm topping!
Một ly trà sữa chứa bao nhiêu calo?
Tùy vào loại trà sữa, kích cỡ và lượng topping đi kèm, lượng calo trong mỗi ly có thể dao động rất lớn.
Trung bình, 1 ly trà sữa size M (khoảng 500ml) với trân châu chứa:
-
Đường + sữa đặc/kem sữa: 150 – 200 kcal
-
Trân châu đen (1 khẩu phần 50g): khoảng 150 kcal
-
Trà nền (trà xanh/đen): gần như không có calo
-
Tổng cộng: khoảng 300 – 450 kcal/ly
Nếu thêm các topping khác như thạch, pudding, kem cheese thì mức calo có thể dễ dàng chạm ngưỡng 500 – 600 kcal/ly.
So sánh vui:
-
1 ly trà sữa size L có thể cung cấp lượng calo tương đương với một bữa cơm đầy đủ (khoảng 2 bát cơm trắng + thịt).
-
Uống 1 ly trà sữa/ngày mà không điều chỉnh khẩu phần ăn khác, bạn có thể tăng thêm 1–2 kg/tháng.
1 ly trà sữa bằng bao nhiêu phút chạy bộ?
Để biết chính xác phải chạy bao lâu để tiêu hao 1 ly trà sữa, ta cần biết tốc độ chạy và cân nặng người chạy.
Trung bình, chạy bộ tiêu hao năng lượng như sau:
-
Người nặng 55–65kg, chạy bộ tốc độ vừa (8km/h): đốt khoảng 480–520 kcal/giờ
-
Tương đương khoảng 8–9 kcal/phút
Vậy tính theo lượng calo trong trà sữa:
| Loại trà sữa | Calo trung bình | Thời gian chạy bộ cần thiết (tốc độ 8km/h) |
|---|---|---|
| Trà sữa size M + trân châu | ~400 kcal | ~50 phút |
| Trà sữa size L + 2 topping | ~550 kcal | ~70 phút |
| Trà sữa ít đường, không topping | ~250 kcal | ~30 phút |
Kết luận lại, uống 1 ly trà sữa size M với trân châu tương đương với 50 phút chạy bộ liên tục ở tốc độ trung bình.
Xem thêm bài viết: Trà Shan Tuyết Tây Côn Lĩnh – Tinh Hoa Từ Đỉnh Núi Thiêng Hà Giang
Làm sao để “cân bằng” giữa sở thích trà sữa và sức khỏe?
Không ai phủ nhận sức hấp dẫn của trà sữa. Nhưng nếu bạn đang quan tâm đến cân nặng, vóc dáng hoặc chỉ đơn giản là muốn sống lành mạnh hơn, hãy tham khảo một số cách dưới đây để vừa được uống trà sữa, vừa không lo tăng cân quá đà:
Chọn size nhỏ và giảm topping
-
Ưu tiên size S hoặc M thay vì L hoặc XL
-
Tránh thêm nhiều topping ngọt: chỉ nên chọn 1 loại trân châu hoặc thạch thay vì 2–3 loại
-
Yêu cầu giảm 50% đường, 0% kem béo nếu có thể
Việc này có thể giúp bạn giảm tới 150–200 kcal/ly.
Tăng cường vận động nhẹ mỗi ngày
Nếu không thể chạy bộ mỗi ngày, bạn vẫn có thể “trả nợ calo” bằng các hoạt động như:
-
Đi bộ nhanh 1 tiếng (~300 kcal)
-
Tập aerobic nhẹ 30 phút (~250 kcal)
-
Leo cầu thang 20 phút (~150 kcal)
Điều quan trọng là duy trì vận động đều đặn, không để calo “tích tụ” quá nhiều.
Thay thế bằng các lựa chọn lành mạnh hơn
-
Trà sữa ít đường với sữa hạt (hạnh nhân, óc chó)
-
Trà trái cây tươi với topping là hạt chia, thạch dừa không đường
-
Tự pha trà sữa tại nhà: dễ kiểm soát đường và sữa, giảm calo đáng kể
Gợi ý: Trà đen hoặc trà ô long không đường pha với sữa hạnh nhân, thêm chút mật ong và đá, vừa thơm ngon vừa chỉ khoảng 120–150 kcal!
1 ly trà sữa bằng bao nhiêu phút chạy bộ? – Câu trả lời là khoảng 30 đến 70 phút chạy liên tục, tùy vào kích thước ly và lượng topping bạn chọn. Đây không phải là lời cảnh báo để bạn từ bỏ trà sữa hoàn toàn, mà là một lời nhắc nhở về cân bằng giữa đam mê và sức khỏe. Bạn hoàn toàn có thể tiếp tục thưởng thức món đồ uống yêu thích này nếu biết cách điều chỉnh như chọn size nhỏ hơn, giảm topping, vận động đều đặn và không lạm dụng.
Mỗi khi cầm ly trà sữa trên tay, hãy tự hỏi: “Mình có sẵn sàng dành 1 giờ chạy bộ vì ly này không?” Nếu câu trả lời là có, hãy cứ tận hưởng – vì sức khỏe là sự cân bằng, không phải sự kiêng khem tuyệt đối. Và nếu bạn đang tìm kiếm những sản phẩm trà chất lượng để tự pha chế những ly trà sữa tại nhà thì hãy liên hệ ngay với Haba Tea để được tư vấn chi tiết về những các dòng trà nguyên chất như trà đen, trà ô long, trà xanh hay các dòng trà shan tuyết đặc biệt. Đừng quên theo dõi các bài viết tiếp theo của Haba Tea để khám phá thêm nhiều thông tin hữu ích về các thức uống hằng ngày của bạn nhé!
Có thể bạn quan tâm:
