Trà sữa là thức uống yêu thích của giới trẻ và nhiều người ở mọi lứa tuổi. Với vị ngọt béo, mùi thơm hấp dẫn và topping đa dạng, trà sữa đã trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống hiện đại. Tuy nhiên, điều khiến nhiều người quan tâm là: 1 ly trà sữa có bao nhiêu đường? Và liệu lượng đường đó có vượt ngưỡng an toàn cho sức khỏe hay không? Trong bài viết này của Haba Tea, chúng ta sẽ phân tích chi tiết hàm lượng đường trong trà sữa, tác động tới cơ thể và những lựa chọn thông minh hơn nếu bạn vẫn muốn thưởng thức loại đồ uống này một cách lành mạnh.
1 ly trà sữa có bao nhiêu đường?
Theo các nghiên cứu và phân tích thực tế từ các cửa hàng trà sữa phổ biến, một ly trà sữa (khoảng 500ml) có thể chứa từ 30g đến 60g đường, thậm chí cao hơn nếu thêm nhiều topping.
-
Trà sữa size M (500ml): khoảng 30g – 45g đường
-
Trà sữa size L (700ml): khoảng 50g – 70g đường
-
Trà sữa thêm topping (trân châu, thạch, pudding): mỗi loại topping có thể chứa 5g – 15g đường tùy loại.
Ví dụ: Một ly trà sữa trân châu đường đen size L, thêm thạch và kem cheese có thể chứa tới 70–80g đường – tương đương 14–16 thìa cà phê đường.
Tổ chức Y tế Thế giới khuyến cáo:
-
Người trưởng thành không nên tiêu thụ quá 25g đường/ngày để bảo vệ sức khỏe tối ưu (tương đương khoảng 6 thìa cà phê).
-
Trong khi đó, một ly trà sữa phổ biến đã vượt gấp đôi hoặc gấp ba lượng đường này.
Điều đó đồng nghĩa: Chỉ cần uống một ly trà sữa/ngày, bạn đã vượt xa lượng đường nên tiêu thụ, chưa tính đến đường từ cơm, bánh, nước ngọt hay thực phẩm khác trong ngày.
Uống trà sữa nhiều đường ảnh hưởng thế nào đến sức khỏe?
- Tăng nguy cơ béo phì và mỡ nội tạng
Đường dư thừa là nguyên nhân chính khiến cơ thể tích tụ mỡ bụng và mỡ nội tạng – đây là loại mỡ nguy hiểm làm tăng nguy cơ tim mạch, tiểu đường và đột quỵ. Trà sữa với hàm lượng đường cao, lại thường uống kèm topping nhiều tinh bột, rất dễ làm bạn vượt mức calo cần thiết mỗi ngày.
- Gây rối loạn đường huyết
Uống trà sữa nhiều lần trong ngày hoặc liên tục nhiều ngày sẽ làm đường huyết dao động mạnh, dẫn đến tình trạng mệt mỏi, chóng mặt, thèm ngọt và có thể dẫn tới kháng insulin – dấu hiệu đầu tiên của bệnh tiểu đường type 2.
- Ảnh hưởng gan và tim
Lượng đường cao làm tăng nồng độ triglyceride trong máu, tăng gánh nặng cho gan, gây gan nhiễm mỡ và ảnh hưởng đến chức năng tim mạch nếu kéo dài.
- Gây nghiện đường – khó kiểm soát khẩu vị
Đường tác động đến não bộ theo cơ chế tương tự dopamine, khiến bạn càng uống càng thèm. Những người uống trà sữa hàng ngày thường gặp khó khăn trong việc giảm lượng đường, dù biết không tốt cho sức khỏe.
Có thể bạn quan tâm: Trà Shan Tuyết Tây Côn Lĩnh – Tinh Hoa Từ Đỉnh Núi Thiêng Hà Giang
Cách thưởng thức trà sữa hợp lý và lành mạnh hơn
Nếu bạn là “fan cứng” của trà sữa nhưng không muốn rơi vào vòng luẩn quẩn của đường và calo thừa, vẫn có những cách để uống trà sữa một cách có kiểm soát và tốt cho sức khỏe hơn.
Giảm lượng đường khi gọi món
Hầu hết các thương hiệu trà sữa hiện nay đều cho phép bạn chọn mức đường:
-
0% (không đường)
-
30% – 50% (ít đường)
-
70% – 100% (nhiều đường)
Khuyến nghị: chọn mức 30% hoặc 0%, nhất là nếu bạn dùng topping ngọt như trân châu đường đen, thạch phô mai, v.v. Đôi khi chỉ giảm xuống mức 50% đã giúp tiết kiệm 15–20g đường mỗi ly.
Giảm hoặc loại bỏ topping
-
Trân châu trắng, đen, thạch trái cây, pudding… thường được nấu với đường.
-
Mỗi phần topping có thể tăng thêm 50–100 kcal cho ly trà sữa.
-
Bạn có thể chọn thạch nha đam, trân châu không đường hoặc bỏ hẳn topping để giảm lượng đường và năng lượng nạp vào.
3. Tự pha trà sữa tại nhà
Đây là giải pháp lý tưởng nếu bạn:
-
Muốn kiểm soát lượng đường và chất béo.
-
Thích thử các công thức trà sữa tự nhiên từ trà xanh, trà đen, sữa hạt hoặc sữa ít đường.
-
Có thể dùng mật ong nguyên chất, đường ăn kiêng, sữa thực vật để thay thế đường tinh luyện.
Một số công thức trà sữa lành mạnh có thể thử:
-
Trà ô long sữa hạt điều không đường.
-
Trà nhài với sữa tươi không đường, thạch nha đam.
-
Matcha latte với sữa yến mạch và 1 thìa mật ong nguyên chất.
Giới hạn số lần uống trong tuần
Thay vì uống trà sữa mỗi ngày, bạn có thể:
-
Giới hạn xuống 1–2 lần/tuần, chọn dịp đặc biệt hoặc thưởng bản thân.
-
Thay thế bằng trà nguyên chất (trà xanh, trà ô long) khi cần một thức uống giải khát nhưng không muốn nạp đường.
1 ly trà sữa có bao nhiêu đường? Câu trả lời: Từ 30g đến 70g đường, tùy loại và topping – cao hơn rất nhiều so với khuyến nghị hằng ngày. Việc tiêu thụ quá nhiều trà sữa có thể khiến bạn đối mặt với các vấn đề sức khỏe như tăng cân, tăng đường huyết, rối loạn chuyển hóa. Tuy nhiên, nếu biết cách kiểm soát lượng đường, chọn topping phù hợp và uống có chừng mực, bạn vẫn có thể thưởng thức trà sữa một cách an toàn. Hãy là người tiêu dùng thông minh: hiểu rõ thành phần, giới hạn lượng đường nạp vào và lựa chọn những phiên bản tốt hơn cho chính mình. Nếu bạn đang tìm kiếm những dòng trà chất lượng để tự pha chế tại nhà thì hãy liên hệ ngay với Haba Tea để được tư vấn cụ thể nhất nhé!
Xem thêm các bài viết khác:
