Trà là một trong những thức uống phổ biến nhất trên thế giới với nhiều loại và cách pha chế khác nhau. Đối với những người quan tâm đến dinh dưỡng và kiểm soát cân nặng, câu hỏi “100ml trà bao nhiêu calo?“ được đặt ra khá nhiều. Bởi lẽ, lượng calo trong trà không chỉ phụ thuộc vào loại trà mà còn ảnh hưởng bởi cách pha chế và các thành phần đi kèm như đường, sữa, topping. Trong bài viết này của Haba Tea, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu lượng calo trong 100ml trà ở các dạng khác nhau, từ trà nguyên chất đến trà sữa, trà trái cây, để bạn có thể lựa chọn uống trà phù hợp với mục tiêu sức khỏe của mình.
1. Lượng calo trong 100ml trà nguyên chất
Trà nguyên chất bao gồm các loại trà như trà xanh, trà đen, trà ô long, trà trắng, và đặc biệt là trà shan tuyết. Đây là những loại trà được pha từ lá trà mà không thêm đường hay sữa.
100ml trà nguyên chất bao nhiêu calo?
-
Trà xanh nguyên chất: 100ml trà xanh không đường chứa gần như 0 calo hoặc rất ít (khoảng 1-2 calo), vì trà chỉ là nước pha với lá trà.
-
Trà đen nguyên chất: Tương tự trà xanh, 100ml trà đen không đường cũng có lượng calo rất thấp, khoảng 1-3 calo.
-
Trà ô long, trà shan tuyết: Các loại trà này cũng gần như không chứa calo khi uống nguyên chất, chỉ khoảng 1-2 calo cho 100ml.
Tóm lại, 100ml trà nguyên chất gần như không chứa calo, nên rất phù hợp với những người đang ăn kiêng hoặc muốn kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể.
2. 100ml trà bao nhiêu calo khi pha chế với đường, sữa và topping?
Mặc dù trà nguyên chất gần như không có calo, nhưng trong thực tế nhiều người uống trà có thêm đường, sữa hoặc các loại topping để tăng hương vị. Điều này làm tăng đáng kể lượng calo trong ly trà.
Lượng calo trong các loại trà pha thêm đường
-
Đường: 1 thìa cà phê đường (khoảng 5g) chứa khoảng 20 calo. Nếu pha 100ml trà với 1 thìa đường, tổng lượng calo khoảng 20 calo.
-
Trà có đường thông thường: Có thể dao động từ 15-30 calo cho 100ml tùy lượng đường sử dụng.
Lượng calo trong các loại trà pha thêm sữa
-
Sữa tươi: 100ml sữa tươi nguyên kem chứa khoảng 60 calo, còn sữa tách béo có khoảng 40 calo.
-
Trà sữa: Nếu pha 100ml trà với sữa và đường, lượng calo có thể từ 50-90 calo, tùy tỷ lệ sữa và đường.
Lượng calo trong trà sữa và các loại trà có topping
-
Trà sữa có topping như trân châu, thạch, pudding sẽ chứa lượng calo cao hơn rất nhiều do tinh bột và đường trong topping.
-
Ví dụ, 100ml trà sữa có trân châu có thể chứa từ 80 đến hơn 100 calo.
-
Trân châu đóng góp khoảng 60-100 calo cho một phần topping.
Ví dụ thực tế
-
100ml trà sữa trân châu: khoảng 100 calo
-
100ml trà trái cây có đường: khoảng 40-60 calo
-
100ml trà đá đường: khoảng 15-25 calo
Như vậy, lượng calo trong 100ml trà sẽ tăng nhanh khi bạn thêm đường, sữa hoặc topping.
Xem thêm: Trà Shan Tuyết Tây Côn Lĩnh – Tinh Hoa Từ Đỉnh Núi Thiêng Hà Giang
3. Lựa chọn uống trà phù hợp để kiểm soát calo
Với những ai quan tâm đến việc duy trì cân nặng hay kiểm soát lượng calo tiêu thụ, việc biết rõ 100ml trà bao nhiêu calo sẽ giúp bạn lựa chọn thức uống phù hợp. Dưới đây là một số lời khuyên:
- Chọn trà nguyên chất khi muốn giảm cân: Trà nguyên chất không đường như trà xanh, trà shan tuyết, trà ô long là lựa chọn tuyệt vời vì hầu như không chứa calo, lại có nhiều chất chống oxy hóa hỗ trợ giảm cân, thanh lọc cơ thể.
- Hạn chế đường và topping: Nếu bạn thích uống trà ngọt hoặc trà sữa, hãy yêu cầu ít đường hoặc không đường, hạn chế topping nhiều calo như trân châu, kem béo, pudding để tránh tăng cân.
- Uống trà với sữa tách béo hoặc sữa hạt: Thay vì sữa nguyên kem, bạn có thể chọn sữa tách béo hoặc sữa hạt ít calo hơn để pha trà sữa.
- Pha trà đúng cách: Không nên pha trà quá đặc, vì uống trà đậm đặc sẽ dễ kích thích thần kinh, đồng thời một số loại trà đặc có thể gây mất nước nếu uống quá nhiều.
Vậy 100ml trà bao nhiêu calo? Câu trả lời là tùy vào loại trà và cách pha chế:
-
Trà nguyên chất gần như không có calo (1-3 calo/100ml).
-
Trà pha đường có thể có từ 15-30 calo.
-
Trà sữa hoặc trà có topping có thể lên đến 80-100 calo cho 100ml.
Việc biết rõ lượng calo trong trà sẽ giúp bạn lựa chọn thức uống phù hợp với nhu cầu dinh dưỡng và mục tiêu sức khỏe. Nếu bạn đang tìm kiếm các loại trà nguyên chất, an toàn, thơm ngon để thưởng thức mà không lo về calo, hãy tham khảo các sản phẩm trà mộc cao cấp từ Haba Tea – thương hiệu trà Việt với nguồn nguyên liệu sạch, quy trình sản xuất nghiêm ngặt, giúp bạn thưởng thức trà tinh khiết và lành mạnh. Khám phá ngay các dòng trà mộc, trà thảo mộc tại Haba Tea để thưởng thức hương vị trà thuần khiết, hỗ trợ sức khỏe và kiểm soát calo hiệu quả!
Có thể ban quan tâm:
