Giấc ngủ là yếu tố thiết yếu để cơ thể và tâm trí hồi phục sau một ngày dài. Tuy nhiên, không phải ai cũng dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu mỗi đêm. Căng thẳng, công việc, ánh sáng xanh từ điện thoại hay chế độ ăn uống không hợp lý đều có thể khiến bạn trằn trọc. Thay vì dùng đến thuốc ngủ hay thực phẩm chức năng, bạn có thể lựa chọn những đồ uống tự nhiên giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Bài viết này của Haba Tea sẽ giới thiệu 8 loại đồ uống giúp bạn ngủ ngon hơn, dễ pha chế tại nhà, với nguyên liệu quen thuộc, không gây tác dụng phụ, phù hợp cho nhiều độ tuổi.
Vì sao đồ uống lại ảnh hưởng đến giấc ngủ?
Trước tiên, chúng ta cần hiểu rõ mối liên hệ giữa việc uống gì trước khi đi ngủ và chất lượng giấc ngủ. Một số loại thức uống có khả năng:
-
Thư giãn hệ thần kinh: Các loại trà thảo mộc như hoa cúc, oải hương hoặc lạc tiên chứa chất chống oxy hóa, có khả năng an thần nhẹ và làm dịu tâm trí.
-
Điều hòa hormone giấc ngủ: Một số loại đồ uống giàu melatonin tự nhiên (hormone điều chỉnh chu kỳ ngủ – thức) như nước ép cherry hoặc sữa ấm giúp cơ thể dễ đi vào trạng thái nghỉ ngơi.
-
Cải thiện tiêu hóa nhẹ nhàng trước khi ngủ: Một hệ tiêu hóa thư giãn cũng giúp bạn không bị đầy bụng, khó chịu và ngủ sâu hơn.
-
Giảm căng thẳng và hạ huyết áp nhẹ: Một số đồ uống có tác dụng hạ nhẹ nhịp tim, từ đó đưa cơ thể vào trạng thái thư giãn.
Ngược lại, việc sử dụng cà phê, trà đen, soda hoặc nước tăng lực vào buổi tối sẽ khiến não bộ bị kích thích và gây khó ngủ. Vậy nên, lựa chọn đúng đồ uống là bước quan trọng nếu bạn muốn cải thiện giấc ngủ một cách tự nhiên.
8 loại đồ uống giúp bạn ngủ ngon hơn – dễ pha, dễ tìm
Dưới đây là danh sách 8 loại đồ uống giúp bạn ngủ ngon hơn đã được nhiều chuyên gia khuyến nghị và người dùng phản hồi tích cực:
1. Trà hoa cúc (Chamomile)
- Tác dụng: Giúp an thần, giảm lo âu, thư giãn hệ thần kinh trung ương.
- Cách dùng: Hãm 1 túi trà hoặc 2g hoa cúc khô trong 200ml nước nóng, uống trước khi ngủ 30 phút.
2. Trà oải hương (Lavender tea)
- Tác dụng: Giảm căng thẳng, giảm nhịp tim, hỗ trợ thư giãn cơ thể.
- Lưu ý: Mùi thơm dịu nhẹ của oải hương còn giúp tạo cảm giác dễ chịu trong không gian ngủ.
3. Sữa ấm
- Tác dụng: Cung cấp tryptophan và canxi – hai dưỡng chất giúp sản xuất melatonin, làm dịu tâm trí.
- Cách dùng: Uống một ly sữa ấm (có thể là sữa bò hoặc sữa hạnh nhân) trước khi đi ngủ 20–30 phút.
4. Nước ép cherry
- Tác dụng: Chứa hàm lượng melatonin tự nhiên cao, cải thiện thời gian và chất lượng giấc ngủ.
- Gợi ý: Nên dùng loại cherry chua, uống khoảng 120ml trước khi ngủ.
5. Trà lạc tiên (Passionflower tea)
- Tác dụng: Giảm lo âu, hỗ trợ điều trị mất ngủ nhẹ.
- Cách pha: Dùng lá hoặc hoa lạc tiên khô hãm như trà thảo mộc.
6. Trà bạc hà
- Tác dụng: Làm dịu hệ tiêu hóa, giảm căng cứng cơ, giúp cơ thể thư giãn hoàn toàn.
- Gợi ý: Dùng lá bạc hà tươi hoặc khô hãm trong nước nóng 10 phút, không thêm đường.
7. Sữa nghệ (Golden milk)
- Tác dụng: Nghệ có đặc tính kháng viêm, giúp giảm đau nhẹ và hỗ trợ giấc ngủ sâu.
- Cách làm: Sữa (bò hoặc thực vật) + 1/2 thìa bột nghệ + chút tiêu đen + mật ong (nếu cần).
8. Trà táo đỏ và kỷ tử
- Tác dụng: Theo y học cổ truyền, táo đỏ và kỷ tử giúp dưỡng tâm, an thần, làm ấm tỳ vị.
- Cách pha: Hãm 3–4 quả táo đỏ + 1 thìa kỷ tử với 300ml nước sôi trong 15 phút.
Những loại đồ uống trên có thể luân phiên sử dụng theo sở thích và nhu cầu cá nhân. Điều quan trọng là duy trì thói quen uống đều đặn mỗi tối và kết hợp với không gian ngủ yên tĩnh, tránh ánh sáng xanh.
Có thể bạn quan tâm: Trà Nguyên Liệu Pha Trà Sữa: Tất Tần Tật Những Điều Bạn Cần Biết
Mẹo kết hợp đồ uống ngủ ngon với lối sống lành mạnh
Sử dụng 8 loại đồ uống giúp bạn ngủ ngon hơn là bước đầu quan trọng, nhưng để giấc ngủ thực sự chất lượng, bạn cần lưu ý những điều sau:
- Thiết lập giờ ngủ cố định: Cơ thể cần sự ổn định để sản sinh melatonin đúng chu kỳ. Hãy uống đồ uống ngủ ngon khoảng 30–60 phút trước giờ đi ngủ và duy trì giờ ngủ – giờ thức đều đặn mỗi ngày.
- Tránh ăn tối quá no hoặc dùng thực phẩm gây đầy bụng: Một bữa tối nhẹ nhàng trước 19h – kết hợp với một tách trà thảo mộc sẽ mang lại hiệu quả cao hơn so với việc ăn muộn rồi uống đồ ngủ ngon.
- Tạo không gian thư giãn: Tắt đèn mạnh, giảm ánh sáng xanh từ điện thoại, bật hương tinh dầu hoặc nhạc thiền nhẹ – cùng với một ly trà ấm sẽ tạo điều kiện lý tưởng cho não bộ bước vào giấc ngủ.
- Chọn nguyên liệu sạch, tự nhiên: Tránh sử dụng sản phẩm chứa hương liệu nhân tạo hoặc chất bảo quản. Bạn có thể chọn mua trà hoa khô nguyên chất, không chất tạo màu từ những thương hiệu uy tín như Haba Tea để đảm bảo chất lượng.
Một giấc ngủ sâu không chỉ giúp bạn phục hồi thể chất mà còn cải thiện tinh thần, tăng khả năng tập trung và làm việc hiệu quả vào ngày hôm sau. Hãy bắt đầu bằng những thay đổi nhỏ như bổ sung 8 loại đồ uống giúp bạn ngủ ngon hơn vào thói quen buổi tối – và bạn sẽ cảm nhận sự khác biệt rõ rệt chỉ sau vài ngày. Nếu bạn đang tìm kiếm các sản phẩm trà chất lượng cao như trà hoa cúc,…. giúp thư giãn, hãy ghé Haba Tea – thương hiệu chuyên về trà với hơn 35 phẩm trà cao cấp, tự nhiên và minh bạch về nguồn gốc. Khám phá Haba Tea ngay hôm nay – Đồng hành cùng giấc ngủ ngon và cuộc sống khỏe mạnh!
Xem thêm bài viết khác từ Haba Tea:
