Trà từ lâu đã là một phần không thể thiếu trong văn hóa Á Đông, được nhiều người yêu thích nhờ hương thơm thanh khiết và cảm giác thư giãn mà nó mang lại. Tuy nhiên, có một câu hỏi phổ biến thường được đặt ra, đặc biệt là với những người hay trằn trọc ban đêm: Uống trà có mất ngủ không? Câu trả lời không hoàn toàn là “có” hay “không” – mà còn tùy vào loại trà, thời điểm uống, cơ địa từng người và cách sử dụng. Bài viết dưới đây của Haba Tea sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về mối liên hệ giữa trà và giấc ngủ, từ đó biết cách thưởng trà mà không ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng nghỉ ngơi.
Uống trà có mất ngủ không? Caffeine – nguyên nhân chính gây ảnh hưởng đến giấc ngủ
Một trong những lý do khiến nhiều người lo ngại việc uống trà vào buổi tối là vì trà có chứa caffeine – một chất kích thích hệ thần kinh trung ương. Nhưng bạn có biết rằng, lượng caffeine trong trà thấp hơn nhiều so với cà phê và còn bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố?
1. Hàm lượng caffeine trong các loại trà
Không phải loại trà nào cũng có lượng caffeine giống nhau. Trà xanh, trà đen, trà ô long… đều chứa caffeine, nhưng mức độ khác nhau:
-
Trà đen: có lượng caffeine cao nhất (khoảng 40–70mg/ly)
-
Trà ô long: trung bình (30–50mg/ly)
-
Trà xanh: thấp hơn (20–40mg/ly)
-
Trà trắng, trà thảo mộc: gần như không chứa caffeine
So sánh với một ly cà phê (80–120mg caffeine), bạn có thể thấy uống trà thường nhẹ nhàng hơn với hệ thần kinh, nhưng với người nhạy cảm thì chỉ một lượng nhỏ caffeine cũng đủ để gây mất ngủ, tim đập nhanh hoặc lo lắng nhẹ.
2. Cơ địa và khả năng chuyển hóa caffeine của mỗi người khác nhau
Một số người có cơ địa nhạy cảm với caffeine sẽ cảm thấy tỉnh táo kéo dài sau khi uống trà, trong khi người khác có thể uống trà buổi tối vẫn ngủ ngon. Điều này liên quan đến gen di truyền, sức khỏe gan (cơ quan chuyển hóa caffeine), tuổi tác và mức độ thường xuyên tiêu thụ đồ uống chứa caffeine.
3. Trà còn chứa L-theanine – chất giúp thư giãn
Một điểm thú vị ít ai biết là trà cũng chứa L-theanine, một axit amin có tác dụng làm dịu não bộ, giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Nhờ sự kết hợp giữa caffeine và L-theanine, uống trà giúp bạn tỉnh táo nhưng không bồn chồn như khi dùng cà phê.
Vì vậy, nói rằng uống trà có mất ngủ không còn phụ thuộc vào cách cơ thể bạn phản ứng với hai thành phần trên.
Thời điểm uống trà ảnh hưởng lớn đến giấc ngủ
Không chỉ loại trà, mà thời điểm uống trà trong ngày cũng đóng vai trò then chốt trong việc quyết định liệu bạn có bị mất ngủ hay không.
1. Uống trà vào buổi sáng hoặc đầu giờ chiều
Nếu bạn uống trà xanh hoặc trà đen vào buổi sáng, đó là một lựa chọn tốt để tăng sự tỉnh táo, tập trung mà không bị quá “kích” như cà phê. Đầu giờ chiều cũng là thời điểm lý tưởng để nhâm nhi tách trà giúp bạn thoát khỏi cơn buồn ngủ sau bữa trưa.
2. Tránh uống trà sau 16h nếu bạn nhạy cảm
Với những người nhạy cảm với caffeine, tốt nhất nên tránh uống trà sau 4 giờ chiều. Lượng caffeine dù nhỏ cũng có thể tồn tại trong cơ thể vài tiếng đồng hồ, làm bạn khó đi vào giấc ngủ sâu.
3. Lựa chọn trà thảo mộc không caffeine vào buổi tối
Nếu bạn yêu thích cảm giác uống trà nhưng không muốn ảnh hưởng đến giấc ngủ, hãy chọn các loại trà thảo mộc như:
-
Trà hoa cúc
-
Trà hoa nhài
-
Trà bạc hà
-
Trà gừng
Những loại trà này không chỉ không chứa caffeine, mà còn có tác dụng an thần, hỗ trợ tiêu hóa và thư giãn trước khi ngủ.
Cách uống trà giúp ngủ ngon và hạn chế mất ngủ
Biết cách uống trà khoa học sẽ giúp bạn tận hưởng hương vị và giảm thiểu rủi ro mất ngủ, nhất là khi bạn là người yêu thích trà nhưng vẫn muốn giữ giấc ngủ ổn định.
1. Chọn loại trà phù hợp với thể trạng
-
Nếu bạn dễ mất ngủ → tránh trà đen, trà xanh vào chiều tối
-
Nếu bạn khỏe, ngủ sâu → có thể uống trà đậm hơn vào buổi chiều
-
Người cao tuổi → nên ưu tiên trà thảo mộc, trà ít caffeine
2. Không pha trà quá đậm hoặc uống quá nhiều
Uống 1–2 ly trà nhạt mỗi ngày là mức độ an toàn với đa số người. Việc pha trà quá đậm hoặc uống nhiều cốc liên tiếp sẽ làm tăng lượng caffeine nạp vào, gây ảnh hưởng đến giấc ngủ và hệ thần kinh.
3. Tránh uống trà ngay sau bữa tối
Nhiều người có thói quen uống trà sau khi ăn tối, nhưng nếu bữa ăn nhiều đạm hoặc mỡ, trà có thể gây đầy bụng hoặc ức chế hấp thu sắt, từ đó ảnh hưởng đến tiêu hóa và chất lượng nghỉ ngơi. Hãy đợi ít nhất 30–60 phút sau bữa ăn rồi mới uống trà.
4. Không dùng trà để thay nước lọc
Trà không thể thay thế hoàn toàn nước lọc. Uống trà quá thường xuyên trong ngày (đặc biệt là trà đặc) không chỉ gây mất ngủ mà còn dẫn đến mất nước, tiểu đêm hoặc rối loạn điện giải nhẹ.
Vậy, uống trà có mất ngủ không? Câu trả lời là có thể có – tùy vào loại trà, thời điểm uống và cơ địa mỗi người. Trà chứa caffeine nên có khả năng kích thích, làm tỉnh táo, nhưng đồng thời cũng chứa các hợp chất giúp thư giãn thần kinh như L-theanine.
Nếu bạn là người nhạy cảm hoặc đang gặp vấn đề về giấc ngủ, hãy hạn chế uống trà chứa caffeine sau 4 giờ chiều và ưu tiên các loại trà thảo mộc không chứa chất kích thích. Ngược lại, nếu bạn kiểm soát tốt giấc ngủ, trà hoàn toàn có thể là một người bạn đồng hành tuyệt vời trong cuộc sống hằng ngày. Điều quan trọng là lắng nghe cơ thể và điều chỉnh thói quen uống trà sao cho hài hòa với nhịp sinh học của chính mình. Nếu bạn cần tư vấn chi tiết về các dòng trà chất lượng, phù hợp với sở thích và thể trạng của mình thì hãy liên hệ ngay với Haba Tea!
Có thể bạn quan tâm bài viết khác của Haba Tea:
