Trà sữa – thức uống “quốc dân” của nhiều bạn trẻ hiện nay không chỉ ngon mà còn rất đa dạng về hương vị và cách pha chế. Tuy nhiên, một câu hỏi thường được đặt ra là: “1 chai trà sữa bao nhiêu calo?“ bởi lượng calo ảnh hưởng trực tiếp đến cân nặng và sức khỏe, đặc biệt với những ai đang theo dõi chế độ ăn kiêng hay giữ dáng. Bài viết này của Haba Tea sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về lượng calo trong 1 chai trà sữa phổ biến, các thành phần ảnh hưởng đến calo, cũng như mẹo chọn trà sữa “thông minh” để không lo tăng cân mà vẫn thưởng thức ngon miệng.
1 chai trà sữa bao nhiêu calo?
Một chai trà sữa thường gồm các thành phần chính như: trà, sữa, đường, các loại topping như trân châu, thạch, pudding… Mỗi thành phần đều góp phần tạo nên hương vị đặc trưng nhưng cũng ảnh hưởng đến lượng calo tổng thể.
-
Trà: Thường là trà đen hoặc trà xanh, gần như không chứa calo.
-
Sữa: Có thể là sữa tươi, sữa đặc hoặc kem béo, là nguồn calo chính.
-
Đường: Là thành phần chứa calo cao, tùy lượng đường thêm vào sẽ làm tăng lượng calo rất nhiều.
-
Topping: Trân châu, thạch, pudding đều chứa tinh bột và đường, làm tăng thêm calo.
Lượng calo ước tính trong 1 chai trà sữa thường:
-
Chai trà sữa size trung bình (khoảng 300 – 400 ml) chứa từ 300 – 450 calo tùy loại và cách pha chế.
-
Nếu thêm nhiều topping như trân châu, kem cheese, lượng calo có thể tăng lên tới 500 – 600 calo.
Điều này tương đương với khoảng 1/4 – 1/3 nhu cầu calo một ngày của người trưởng thành.
Các yếu tố ảnh hưởng đến lượng calo trong trà sữa
Không phải chai trà sữa nào cũng có lượng calo giống nhau. Dưới đây là những yếu tố chính quyết định lượng calo trong 1 chai trà sữa:
- Lượng đường và loại đường: Đường là thành phần góp phần lớn nhất vào lượng calo. Một thìa đường chứa khoảng 16 calo. Các quán trà sữa thường cho nhiều đường nên nếu bạn chọn chế độ ít đường hoặc không đường, calo sẽ giảm đáng kể.
- Loại sữa và kem béo
-
Sữa tươi nguyên kem chứa nhiều calo hơn sữa tách béo.
-
Kem béo (whipping cream, cheese foam) là nguồn calo rất cao, có thể lên tới 80 – 150 calo cho một lớp kem trên ly trà.
-
- Topping
-
Trân châu đen: khoảng 60 – 100 calo cho một phần nhỏ.
-
Thạch rau câu: khoảng 20 – 40 calo.
-
Pudding: khoảng 80 – 120 calo tùy loại.
-
Việc thêm nhiều loại topping sẽ khiến lượng calo tăng nhanh chóng.
- Kích thước chai trà sữa: Chai to hơn, nhiều nước hơn tất nhiên lượng calo cũng tăng theo. Size phổ biến thường là M (300–400 ml) hoặc L (400–600 ml).
Cách thưởng thức trà sữa mà không lo tăng cân
Mặc dù trà sữa hấp dẫn nhưng nếu không kiểm soát lượng calo, dễ gây tích tụ mỡ thừa, ảnh hưởng vóc dáng và sức khỏe. Dưới đây là một số lời khuyên giúp bạn thưởng thức trà sữa thông minh hơn:
-
Chọn ít đường hoặc không đường: Giảm lượng đường trong trà sữa giúp cắt giảm một phần lớn calo.
-
Hạn chế topping nhiều tinh bột và đường: Nên chọn các topping như thạch rau câu hoặc ít trân châu.
-
Chọn loại sữa ít béo hoặc không kem béo: Tránh lớp kem cheese hoặc kem béo nếu bạn đang kiểm soát cân nặng.
-
Uống với liều lượng hợp lý: Không nên uống quá nhiều trà sữa trong ngày hoặc liên tục mỗi ngày.
-
Kết hợp vận động: Nếu bạn muốn thưởng thức trà sữa thường xuyên, hãy đảm bảo vận động nhiều hơn để cân bằng năng lượng.
1 chai trà sữa bao nhiêu calo? Tùy vào thành phần và cách pha chế, một chai trà sữa trung bình có thể chứa từ 300 đến hơn 600 calo – tương đương một bữa ăn nhẹ. Vì thế, việc hiểu rõ lượng calo trong trà sữa giúp bạn có sự lựa chọn thông minh, vừa thưởng thức thức uống yêu thích vừa kiểm soát được cân nặng. Nếu bạn yêu thích trà và muốn tìm các loại trà tự nhiên, ít calo nhưng vẫn thơm ngon, hãy tham khảo các sản phẩm trà chất lượng từ Haba Tea – thương hiệu trà Việt với nhiều dòng trà mộc nguyên chất và trà thảo mộc tốt cho sức khỏe. Đặc biệt, trà tại Haba Tea không chứa đường, không kem béo nên hoàn toàn phù hợp với những người đang kiểm soát cân nặng hoặc muốn uống trà hàng ngày. Khám phá các loại trà thanh lọc, hỗ trợ giảm cân, và giữ dáng tại Haba Tea để vừa ngon vừa khỏe mỗi ngày!
Có thể bạn quan tâm:
