Trà – thức uống quen thuộc, được nhiều người ưa chuộng bởi hương vị thanh mát và lợi ích sức khỏe. Tuy nhiên, với những người đang lo lắng về vấn đề huyết áp, câu hỏi được đặt ra là: uống trà có tăng huyết áp không? Thông tin trên mạng khá đa dạng và không ít gây hiểu lầm. Bài viết này của Haba Tea sẽ giúp bạn hiểu đúng về ảnh hưởng của trà với huyết áp, phân tích khoa học, cùng các lời khuyên thực tế để thưởng thức trà an toàn và tốt cho tim mạch.
Trà và caffeine – vai trò quyết định đến huyết áp
Thành phần trong trà ảnh hưởng thế nào đến huyết áp?
Trà, đặc biệt là các loại trà xanh, trà đen, trà ô long, đều chứa caffeine – một chất kích thích hệ thần kinh trung ương. Caffeine có tác dụng làm tăng nhịp tim và có thể gây co thắt mạch máu, từ đó làm tăng huyết áp tạm thời.
Tuy nhiên, lượng caffeine trong một tách trà thông thường thường thấp hơn nhiều so với cà phê. Trung bình một tách trà 200ml chứa khoảng 20-60mg caffeine, trong khi một tách cà phê có thể lên đến 95mg. Ngoài caffeine, trà còn có các hợp chất như polyphenol, flavonoid, giúp giãn mạch, cải thiện lưu thông máu và có thể giúp điều hòa huyết áp về lâu dài.
Hiện tượng tăng huyết áp do uống trà có thực sự nghiêm trọng?
Ở người khỏe mạnh, uống một lượng trà vừa phải thường chỉ làm tăng huyết áp tạm thời trong khoảng 30 phút đến 1 giờ sau khi uống. Đây là phản ứng sinh lý bình thường của cơ thể đối với caffeine.
Tuy nhiên, với người có tiền sử tăng huyết áp, nhạy cảm với caffeine hoặc uống trà quá đặc, quá nhiều, hiện tượng tăng huyết áp có thể rõ rệt và kéo dài hơn, gây ra cảm giác hồi hộp, khó chịu.
Uống trà có tăng huyết áp không? Những đối tượng cần lưu ý
Câu trả lời là có, uống trà có thể ảnh hưởng đến huyết áp tùy thuộc vào liều lượng và loại trà sử dụng. Để đảm bảo an toàn và hiệu quả, những người bị tăng huyết áp hoặc có nguy cơ cao nên lưu ý một số điểm khi uống trà.
Người bị tăng huyết áp nên uống trà thế nào?
-
Uống trà với liều lượng vừa phải: Tốt nhất không nên uống quá 2-3 tách trà mỗi ngày để hạn chế lượng caffeine hấp thụ.
-
Chọn loại trà phù hợp: Trà xanh và trà trắng thường có lượng caffeine thấp hơn trà đen và trà ô long.
-
Tránh uống trà đặc: Pha trà loãng sẽ giúp giảm lượng caffeine, hạn chế tăng huyết áp tạm thời.
-
Tránh uống trà khi đói: Uống trà khi bụng rỗng có thể kích thích dạ dày và ảnh hưởng không tốt đến huyết áp.
Những ai không nên uống trà hoặc cần thận trọng?
-
Người có tiền sử tăng huyết áp nặng, rối loạn nhịp tim nên hạn chế hoặc hỏi ý kiến bác sĩ trước khi uống trà.
-
Người mẫn cảm với caffeine hoặc thường xuyên bị đau đầu, mất ngủ khi uống trà nên điều chỉnh lượng trà tiêu thụ.
-
Phụ nữ mang thai và người cao tuổi cũng cần chú ý liều lượng và loại trà uống.
Mua trà shan tuyết – Trà ngon, chất lượng: https://haba.vn/mua-tra-shan-tuyet/
Lời khuyên giúp bạn thưởng trà an toàn, kiểm soát huyết áp hiệu quả
1. Thay đổi thói quen uống trà
-
Uống trà đúng cách: Dùng nước khoảng 80-90 độ C để pha, không ủ trà quá lâu để tránh lượng caffeine cao.
-
Uống trà pha loãng: Tránh trà đặc, vì càng đặc càng chứa nhiều caffeine và tannin có thể làm co mạch.
-
Không uống trà thay nước lọc: Dù trà có lợi nhưng không thể thay thế nước lọc trong chế độ uống hàng ngày.
2. Kết hợp lối sống lành mạnh
-
Kiểm soát huyết áp hiệu quả bằng cách duy trì chế độ ăn ít muối, ít chất béo, tăng cường rau xanh và trái cây.
-
Tập thể dục đều đặn, giảm stress để ổn định huyết áp.
-
Ngủ đủ giấc, tránh căng thẳng kéo dài.
3. Lựa chọn các loại trà hỗ trợ huyết áp
-
Một số loại trà thảo mộc như trà hoa cúc, trà atiso, trà lá sen được đánh giá giúp thư giãn, hạ huyết áp nhẹ nhàng mà không chứa caffeine.
-
Có thể kết hợp uống trà Shan Tuyết nguyên chất, nổi tiếng với polyphenol giúp chống oxy hóa và hỗ trợ tuần hoàn máu, tuy nhiên vẫn cần uống vừa phải.
Uống trà có tăng huyết áp không? Câu trả lời là có, tùy thuộc vào loại trà, liều lượng và cơ địa từng người. Với đa số người khỏe mạnh, uống trà đúng cách không gây tăng huyết áp đáng kể và còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Tuy nhiên, với người bị tăng huyết áp hoặc các bệnh tim mạch, việc kiểm soát lượng trà, loại trà và cách uống là rất quan trọng để tránh các tác động không mong muốn.
Để vừa thưởng thức trà thơm ngon, vừa bảo vệ sức khỏe tim mạch, hãy uống trà điều độ, lựa chọn sản phẩm chất lượng như các dòng trà mộc nguyên chất hoặc trà hoa thảo mộc từ Haba Tea, kết với với lối sống lành mạnh. Nếu có bất kỳ dấu hiệu bất thường nào về huyết áp sau khi uống trà, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn phù hợp. Và đừng quên theo dõi những bài viết tiếp theo của Haba Tea để khám phá thêm nhiều thông tin hữu ích, thú vị về trà nhé!
Có thể bạn quan tâm:
