Trà từ lâu đã trở thành một phần không thể thiếu trong văn hóa ẩm thực của người Việt và nhiều quốc gia trên thế giới. Với những lợi ích được cho là tốt cho sức khỏe như chống oxy hóa, cải thiện tuần hoàn máu, hay hỗ trợ giảm cân, nhiều người đặt câu hỏi: “Uống trà có tốt cho thận không?” Đây là một thắc mắc hoàn toàn chính đáng, đặc biệt trong bối cảnh các bệnh về thận đang ngày càng gia tăng. Bài viết này của Haba Tea sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về mối liên hệ giữa việc uống trà và chức năng của thận, từ đó lựa chọn thói quen phù hợp cho sức khỏe.
Thành phần trong trà có ảnh hưởng gì đến thận?
Trà – đặc biệt là trà xanh – chứa nhiều hoạt chất sinh học có lợi, trong đó nổi bật là:
-
Catechin (EGCG): chất chống oxy hóa mạnh có khả năng bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do gốc tự do.
-
Caffein: chất kích thích nhẹ giúp tỉnh táo nhưng có thể gây lợi tiểu.
-
Tanin: có thể ảnh hưởng đến khả năng hấp thu sắt nếu dùng quá nhiều.
Vậy những thành phần này ảnh hưởng như thế nào đến thận?
Ảnh hưởng tích cực:
-
Một số nghiên cứu chỉ ra rằng catechin trong trà xanh có thể giúp bảo vệ thận khỏi tổn thương do viêm nhiễm hoặc độc tố. Chẳng hạn, nghiên cứu của Đại học Jilin (Trung Quốc) năm 2018 cho thấy, chiết xuất từ trà xanh giúp cải thiện chức năng thận ở chuột bị viêm thận mãn tính.
-
Chất chống oxy hóa trong trà cũng hỗ trợ giảm stress oxy hóa tại các tế bào thận, qua đó giúp làm chậm quá trình thoái hóa tự nhiên.
Ảnh hưởng tiêu cực (khi dùng quá mức):
-
Caffein trong trà có thể làm tăng bài tiết nước tiểu, điều này khiến cơ thể mất nước nếu không uống đủ nước bổ sung. Mất nước thường xuyên là một yếu tố gây tổn thương thận về lâu dài.
-
Đối với những người đã có vấn đề về thận (suy thận mạn, sỏi thận…), việc tiêu thụ quá nhiều trà, đặc biệt là trà đặc hoặc trà chứa oxalat cao (như trà đen) có thể tăng nguy cơ lắng đọng sỏi oxalat canxi trong thận.
Xem thêm: Mua trà shan tuyết – Trà ngon, chất lượng
Uống trà có tốt cho thận không?
Uống trà vừa phải có thể giảm nguy cơ bệnh thận
Một nghiên cứu quy mô lớn đăng trên tạp chí Clinical Nutrition năm 2022, thực hiện trên khoảng 200.000 người tại Anh, cho thấy những người uống 1-2 ly trà mỗi ngày có nguy cơ mắc bệnh thận mãn tính thấp hơn khoảng 15% so với nhóm không uống trà. Đặc biệt, lợi ích này rõ rệt hơn ở người không thêm đường hay sữa vào trà.
Ngoài ra, nghiên cứu từ Đại học Harvard cũng nhận định uống trà xanh thường xuyên có thể hỗ trợ kiểm soát huyết áp và đường huyết – hai yếu tố nguy cơ chính dẫn đến bệnh thận mãn tính.
Khi nào trà trở nên có hại cho thận?
-
Nếu uống trên 5 ly trà đậm mỗi ngày, đặc biệt là trà đen, nguy cơ sỏi thận có thể tăng do lượng oxalat cao.
-
Một trường hợp được ghi nhận tại Mỹ (2014) cho thấy một người đàn ông bị suy thận cấp sau khi uống khoảng 4 lít trà đá mỗi ngày trong nhiều tháng. Phân tích cho thấy lượng oxalat nạp vào cơ thể vượt ngưỡng cho phép quá nhiều.
-
Người mắc bệnh thận giai đoạn cuối hoặc đang chạy thận nhân tạo cần hạn chế nhiều loại trà, đặc biệt là trà thảo mộc chưa rõ thành phần, vì có thể chứa kali, photpho hoặc kim loại nặng.
Uống trà thế nào để tốt cho thận?
Uống trà mang lại lợi ích cho thận khi bạn biết cách điều chỉnh liều lượng và thời điểm hợp lý. Dưới đây là một số lời khuyên dành cho bạn:
Nên:
-
Uống trà nhạt, tránh trà quá đặc. Mỗi ngày uống khoảng 1–3 ly (200–600ml) là hợp lý.
-
Chọn trà xanh, trà ô long, hoặc trà thảo mộc an toàn (như trà hoa cúc, trà atiso). Những loại trà này chứa ít oxalat hơn so với trà đen.
-
Uống trà sau bữa ăn ít nhất 30 phút để tránh cản trở hấp thu sắt và các khoáng chất.
-
Uống nhiều nước lọc song song với uống trà, giúp cơ thể không bị thiếu nước.
-
Đối với người có tiền sử sỏi thận, nên tham khảo bác sĩ trước khi dùng các loại trà có chứa oxalat.
Không nên:
-
Uống trà vào lúc đói hoặc trước khi ngủ, dễ gây kích thích dạ dày và ảnh hưởng giấc ngủ – giấc ngủ kém cũng tác động xấu đến thận.
-
Dùng trà để thay nước lọc hoàn toàn, vì trà có chứa caffein và các hợp chất có thể gây lợi tiểu.
-
Uống trà quá ngọt hoặc pha thêm sữa đặc, vì đường và chất béo bão hòa có thể gây hại cho mạch máu – gián tiếp ảnh hưởng đến chức năng thận.
Vậy uống trà có tốt cho thận không? Câu trả lời là có, nhưng phụ thuộc vào liều lượng, loại trà và thể trạng cá nhân. Với người khỏe mạnh, việc uống 1–3 ly trà nhạt mỗi ngày hoàn toàn có thể hỗ trợ chức năng thận, nhờ vào các hợp chất chống oxy hóa và chống viêm tự nhiên trong trà. Tuy nhiên, những ai đang có bệnh lý về thận vẫn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng thường xuyên. Trà, nếu được chọn lựa kỹ càng và sử dụng hợp lý, không chỉ là một thức uống tốt cho sức khỏe mà còn là một thói quen văn hóa giúp bạn thư giãn tinh thần mỗi ngày.
Nếu bạn đang tìm kiếm các loại trà xanh, trà ô long, trà Shan tuyết hay trà thảo mộc an toàn – không chất bảo quản, hãy tham khảo bộ sưu tập trà chất lượng cao tại Haba Tea. Sản phẩm tại Haba được tuyển chọn từ những vùng trà sạch, đảm bảo hàm lượng hoạt chất tự nhiên và an toàn cho sức khỏe, phù hợp cho cả người đang quan tâm đến sức khỏe thận và lối sống lành mạnh. Một tách trà mỗi ngày – chăm sóc cơ thể bạn từ những điều nhỏ nhất!
Có thể bạn quan tâm:
