Trà không chỉ là một thức uống mang đậm nét văn hóa Á Đông, mà còn được biết đến như một “liều thuốc tự nhiên” nhờ chứa nhiều chất chống oxy hóa và dưỡng chất có lợi. Nhưng liệu uống trà hàng ngày có tốt không, hay điều này có thể gây hại nếu không đúng cách? Bài viết này từ Haba Tea sẽ giúp bạn phân tích lợi – hại khi uống trà thường xuyên, đồng thời gợi ý cách uống khoa học để phát huy tối đa lợi ích mà không làm tổn hại sức khỏe.
Lợi ích nổi bật khi uống trà hàng ngày nếu sử dụng đúng cách
Nếu bạn là người có thói quen uống trà mỗi ngày – dù là trà xanh, trà đen, trà ô long hay các loại trà thảo mộc – thì tin vui là điều này có thể mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, miễn là bạn dùng đúng loại và đúng lượng.
1. Hỗ trợ chống oxy hóa, làm chậm lão hóa
Trà, đặc biệt là trà xanh và trà ô long, chứa nhiều polyphenol như EGCG – hợp chất có khả năng trung hòa gốc tự do, từ đó làm chậm quá trình lão hóa tế bào.
Uống trà hàng ngày có thể giúp:
-
Da dẻ tươi tắn hơn
-
Tăng độ đàn hồi da
-
Giảm hình thành nếp nhăn sớm
2. Hỗ trợ tim mạch và giảm cholesterol
Các nghiên cứu đã cho thấy người uống trà đều đặn thường có huyết áp ổn định hơn, và mức cholesterol xấu (LDL) cũng giảm nhẹ.
-
Catechin trong trà giúp ngăn ngừa xơ vữa động mạch
-
Uống trà đen hàng ngày có thể giảm nguy cơ đột quỵ
3. Tăng cường sự tỉnh táo, cải thiện tinh thần
Trà có chứa caffein, nhưng ở mức thấp hơn nhiều so với cà phê. Ngoài ra, L-theanine trong trà giúp làm dịu não bộ và tăng khả năng tập trung.
-
Uống trà buổi sáng giúp bạn tỉnh táo nhẹ nhàng, không bị “gắt” như cà phê
-
Giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng nếu dùng đúng thời điểm
4. Hỗ trợ tiêu hóa và kiểm soát cân nặng
Một ly trà ấm sau bữa ăn giúp kích thích tiêu hóa, giảm đầy hơi. Một số loại trà như:
-
Trà xanh: hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa
-
Trà gừng hoặc ô long: giúp làm ấm bụng, ngừa rối loạn tiêu hóa nhẹ
Uống trà hàng ngày có tốt không? Khi nào trở thành thói quen gây hại?
Dù trà mang lại nhiều lợi ích, nhưng nếu uống quá nhiều, uống sai cách hoặc chọn loại trà không phù hợp, bạn có thể gặp những vấn đề sức khỏe không ngờ tới.
1. Gây mất ngủ, bồn chồn nếu lạm dụng
Caffein trong trà ít hơn cà phê, nhưng nếu uống nhiều trong ngày hoặc uống buổi tối, bạn có thể gặp:
-
Khó ngủ, trằn trọc về đêm
-
Tim đập nhanh, bồn chồn
-
Khó tập trung vào hôm sau do thiếu ngủ
Giải pháp: Nên giới hạn dưới 3 ly trà/ngày và tránh dùng sau 15h chiều nếu bạn nhạy cảm với caffein.
2. Gây thiếu sắt nếu uống sai thời điểm
Tannin trong trà có thể ức chế hấp thu sắt từ thực phẩm, nhất là với người ăn chay hoặc phụ nữ có nhu cầu sắt cao.
Giải pháp: Không uống trà ngay trước hoặc sau bữa ăn (đặc biệt là bữa chính), nên để cách ít nhất 1 giờ.
3. Kích ứng dạ dày nếu uống khi đói
Uống trà khi bụng rỗng, nhất là trà xanh hoặc trà đậm, có thể gây:
-
Cồn cào, buồn nôn nhẹ
-
Tăng tiết axit, kích thích viêm dạ dày
Giải pháp: Uống trà sau bữa sáng nhẹ hoặc giữa các bữa ăn, và pha loãng nếu bụng bạn nhạy cảm.
Xem thêm: Bán Trà Shan Tuyết Nguyên Chất | Giá Tốt Nhất
Cách uống trà hàng ngày tốt cho sức khỏe: 5 nguyên tắc cần nhớ
Để trả lời đúng cho câu hỏi “uống trà hàng ngày có tốt không”, bạn cần chú ý chất lượng, liều lượng và thói quen sử dụng. Dưới đây là 5 nguyên tắc giúp bạn uống trà khoa học mỗi ngày:
1. Ưu tiên trà nguyên chất, ít xử lý
Các loại trà shan tuyết, trà xanh, trà ô long thủ công không chứa hương liệu hay chất bảo quản sẽ tốt hơn trà đóng chai, trà pha sẵn có đường.
-
Tránh các loại trà túi lọc hương vị nhân tạo
-
Không nên lạm dụng trà sữa nếu uống hàng ngày
2. Không uống quá đặc, quá nhiều
-
Dùng khoảng 2–3g trà khô/lần pha
-
Mỗi ngày nên giới hạn dưới 600ml trà (2–3 ly nhỏ)
3. Uống trà ấm, không quá nóng hoặc quá lạnh
-
Trà quá nóng (trên 65°C) có thể gây tổn thương niêm mạc họng, thực quản
-
Trà lạnh (để tủ) có thể gây rối loạn tiêu hóa nếu dùng nhiều
4. Đảm bảo nguồn nước sạch, không pha trà để lâu
-
Dùng nước lọc đun sôi, không nên dùng nước máy chưa lọc
-
Trà đã pha để quá 4 giờ không nên uống vì dễ bị oxy hóa, giảm chất lượng
5. Lắng nghe cơ thể và điều chỉnh
-
Nếu bạn cảm thấy mất ngủ, cồn cào bụng hoặc tim đập nhanh, hãy giảm lượng trà lại hoặc đổi loại nhẹ hơn
-
Người bị đau dạ dày, huyết áp thấp hoặc thiếu máu nên hỏi ý kiến bác sĩ nếu uống trà hàng ngày
Uống trà hàng ngày có tốt không? – Câu trả lời là có, nhưng chỉ khi bạn biết cách lựa chọn và sử dụng hợp lý.
Trà có thể là một người bạn đồng hành tuyệt vời cho sức khỏe nếu bạn:
-
Uống với lượng vừa phải
-
Chọn loại trà chất lượng, nguyên chất
-
Biết thời điểm và cách pha phù hợp
Ngược lại, nếu lạm dụng hoặc dùng sai thời điểm, thói quen uống trà có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ, hệ tiêu hóa và hấp thu dinh dưỡng. Hãy lắng nghe cơ thể, điều chỉnh từ từ để biến việc uống trà mỗi ngày trở thành một phần tích cực trong lối sống lành mạnh của bạn.
Có thể bạn quan tâm:
