Trà là thức uống gắn liền với sự tỉnh táo, tĩnh tại và thậm chí là “liều thuốc” chữa lành cho tinh thần sau một ngày dài. Tuy nhiên, khi đồng hồ điểm 9–10 giờ tối, nhiều người vẫn không quên pha một ấm trà để nhâm nhi, thư giãn hoặc làm bạn cho buổi làm việc khuya. Và rồi câu hỏi được đặt ra: Uống trà vào ban đêm có tốt không? Câu trả lời không đơn giản là “nên” hay “không nên”, bởi tác động của trà vào ban đêm phụ thuộc vào nhiều yếu tố: loại trà, thể trạng người dùng, mục đích uống và thời điểm cụ thể trong đêm. Cùng Haba Tea tìm hiểu rõ hơn về câu hỏi này trong bài viết dưới đây nhé!
Tác dụng của trà khi dùng vào buổi tối
Không thể phủ nhận, việc uống trà vào ban đêm – nếu đúng cách và chọn loại trà phù hợp – có thể mang lại nhiều lợi ích cho tinh thần và sức khỏe:
- Thư giãn và giảm căng thẳng: Một số loại trà nhẹ như trà thảo mộc, trà trắng, hoặc trà Shan Tuyết pha loãng chứa L-theanine – một amino acid có khả năng kích thích sóng alpha trong não, giúp bạn thư giãn nhưng không buồn ngủ gấp. Đây là lý do nhiều người dùng trà như một “khoảnh khắc thiền” nhẹ trước khi ngủ.
- Hỗ trợ tiêu hóa: Một số loại trà như trà gừng, trà hoa cúc, trà bạc hà nếu uống 30–60 phút sau bữa tối có thể giúp giảm đầy bụng, hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động nhẹ nhàng trước khi nghỉ ngơi. Đặc biệt với người ăn tối muộn hoặc dùng bữa giàu đạm, việc uống một tách trà ấm nhẹ có thể giúp tránh khó tiêu.
- Làm dịu tinh thần thay cho đồ ngọt ban đêm: Thay vì ăn vặt không lành mạnh vào buổi tối, nhiều người chọn một ly trà ấm như một cách làm đầy cảm giác thèm ăn, giúp kiểm soát calo và ổn định cảm xúc. Tuy nhiên, đó là khi bạn uống “đúng trà – đúng giờ”. Nếu không, tách trà ban đêm có thể là nguyên nhân khiến bạn trằn trọc cả đêm dài.
Những rủi ro khi uống trà ban đêm không đúng cách
Gây mất ngủ vì caffeine
Đa số các loại trà – kể cả trà xanh, trà đen hay ô long – đều chứa một lượng caffeine tự nhiên. Dù thấp hơn cà phê, nhưng nếu bạn nhạy cảm với caffeine hoặc uống trà quá đặc, quá muộn (sau 9h tối), tình trạng khó vào giấc, ngủ chập chờn là hoàn toàn có thể xảy ra.
Theo nghiên cứu từ Đại học Y khoa Harvard, một tách trà xanh (240ml) chứa khoảng 30–50mg caffeine. Với người có cơ địa nhạy, chỉ cần 20–30mg cũng đủ để làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ.
Lợi tiểu ban đêm
Trà có tính lợi tiểu nhẹ, đặc biệt là các loại trà xanh, trà đen hoặc trà thảo mộc mát (như trà atiso, trà râu ngô). Uống vào ban đêm có thể khiến bạn thức dậy giữa đêm đi vệ sinh, từ đó phá vỡ chu kỳ REM – giai đoạn ngủ sâu quan trọng nhất cho hồi phục cơ thể.
Gây rối loạn tiêu hóa nhẹ nếu uống lúc bụng rỗng
Một số người có thói quen uống trà đậm khi làm việc khuya mà chưa ăn gì. Điều này có thể gây kích ứng niêm mạc dạ dày, khiến bạn bị cồn cào, buồn nôn hoặc rối loạn tiêu hóa nhẹ.
Xem thêm: Giá Trà Shan Tuyết: Khám Phá Thế Giới Trà Quý Cùng Haba
Uống trà vào ban đêm có tốt không? – Cách chọn loại trà & thời điểm lý tưởng
Câu trả lời: Có – nhưng cần chọn đúng loại và uống đúng thời điểm. Dưới đây là gợi ý giúp bạn thưởng trà ban đêm an toàn, dễ ngủ và tốt cho sức khỏe:
Loại trà nên dùng:
-
Trà Shan Tuyết pha loãng: ít caffeine, vị thanh, hậu ngọt nhẹ, giúp an thần.
-
Trà hoa cúc, trà bạc hà, trà gừng, trà tim sen: không chứa caffeine, hỗ trợ thư giãn.
-
Trà ủ lạnh (cold brew) từ trà thảo mộc: nhẹ nhàng, dễ uống, không gây mất ngủ.
Loại trà nên tránh:
-
Trà đen, trà xanh đậm đặc, trà ô long mới pha: caffeine cao.
-
Trà có hương liệu, chất tạo mùi: dễ gây kích ứng thần kinh hoặc tiêu hóa.
Thời điểm uống phù hợp:
-
Uống trước khi ngủ ít nhất 1–1.5 tiếng, để cơ thể hấp thu và không bị kích thích.
-
Uống với nhiệt độ ấm vừa, không quá nóng hoặc quá lạnh.
-
Không uống quá 150–200ml nếu bạn hay tiểu đêm.
Uống trà vào ban đêm có tốt không? Câu trả lời không phụ thuộc vào “ban đêm”, mà phụ thuộc vào bạn uống loại trà nào – uống bao nhiêu – và uống với tâm thế gì. Một tách trà ấm nhẹ, thoảng hương cỏ cây núi rừng, có thể trở thành liều thuốc dịu êm cho tâm trí trong những giờ phút tĩnh lặng cuối ngày. Nhưng cũng chính tách trà ấy, nếu uống sai cách – quá đậm, quá muộn, hoặc không phù hợp với thể trạng – lại có thể khiến bạn thao thức suốt đêm.
Với Haba Tea, mỗi dòng trà đều mang một bản sắc riêng – từ nhẹ nhàng thư giãn đến tươi tỉnh tỉnh táo. Vì vậy, lựa chọn trà phù hợp với thời điểm và cơ thể mình là điều quan trọng. Nếu bạn yêu trà, hãy để trà trở thành một nghi thức sống chậm, không chỉ để thưởng thức mà còn để kết nối với chính mình. Và nếu chưa từng thử một tách trà nhẹ vào buổi tối, hôm nay có thể là dịp để bạn bắt đầu một thói quen mới – thư giãn hơn, tỉnh táo hơn, ngủ sâu hơn. Liên hệ ngay với Haba Tea để được tư vấn cụ thể về các dòng trà phù hợp với nhu cầu riêng của bạn nhé!
Có thể bạn quan tâm:
